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如何提升睡眠质量,养护器官健康

如何提升睡眠质量,养护器官健康浏览:242发布日期:2021-02-02 18:31:56

睡眠质量跟人的身体健康是息息相关的,睡眠质量提高了,人在一整天的工作、学习中才不会感到疲惫不堪;反之,睡眠质量较差,白天就会感觉到困倦、疲劳,从而影响我们的身体健康。如何进行有效的睡眠是每一个人的必修课,只有睡好,我们身体的器官才可以得到充分的休息,身体才会健康无恙。

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(1)对于肝脏来说,如果肝脏得不到好的休息,就会引起肝脏血液流通不足,可能会加剧一些已受损的肝细胞的恶化。

(2)对于大脑来说,如果睡眠质量差,大脑得不到充足的休息时间,就会增加患有老年痴呆症的风险。

(3)对于心脏来说,每天晚上的睡眠时间如果少于六个小时或者是多于八个小时,就会增加成年人患上心脏病、高血压的风险。

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(4)对于脾胃肾脏而言,睡眠质量差、睡眠时间少等都会引起脾胃肾脏机能快速衰退的情况,会直接威胁到人的身体健康。

那么,如何保证更高的睡眠质量,成为了当代青年人和老年人更关心的问题,也成为了确保身体各个器官都得到更好的休息的关键。所以,我们如何获得一个好的睡眠呢?

一、睡眠时长。成年人要保证每晚的睡眠时间在7-8小时,时间少于7小时或者多于8小时,都会影响到器官的休息,危害身体健康。

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二、睡眠动力。一些失眠的人,可以尝试用在白天的时间里不去补觉、不午睡的方法,还可以进行适当的运动,如慢跑、游泳等来增加自身的睡眠动力。

三、情绪作用。可以在睡前进行深呼吸,赶走自己的负面情绪,使自己进入全面放松的状态,有一个愉悦的心情,这样可以更快地入睡。

四、要特别注意的是,要找到适合自己睡眠的床垫软硬程度、枕头高度、睡眠环境温度。床垫软硬程度要适中;枕头的高度以10厘米-15厘米为最佳状态;睡眠卧室温度要在15℃-24℃之间最为适宜。

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人体就好比一台机器,需要日常保修和养护,睡眠更是关键的一点,高质量的睡眠可以使我们人体器官得到充足的休息和养护,让人拥有一个健康无恙的身体。

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