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中老年人饮食补钙

中老年人饮食补钙浏览:255发布日期:2021-03-15 10:07:21

从我们出生的那一刻开始,我们的身体就需要源源不断的钙质,幼儿、青少年时期需要注重补钙,中老年时期更是如此,特别是到了老年时期,身体机能也渐渐开始走向衰老,钙质更是成了我们身体中所不可缺少的物质。但其实很多人只知道补钙好,却不知道老年人为什么需要补钙?该怎么补钙?接着往下看!

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中老年人为什么要补钙?

原因是50岁以上的中老年人,随着年龄的增长会或多或少的会出现不可逆转的钙流失等现象发生,由于体内甲状腺旁激素代谢增高,血液钙成分需求加大,形成一种长期供不应求的关系。时间早晚的原因,中老年人就容易出现骨骼健康等问题,所以俗话说中老年人要补钙,补钙好!但中老年人饮食补钙需要吃那些食物呢?

坚持喝牛奶能补钙

建议中老年人每天坚持喝牛奶,这样就能起到补充钙质的作用。牛奶中不但含有大量的钙质,还含有可以促进钙质吸收的氨基酸和乳酸,而且牛奶中还有大量的多种维生素和蛋白质。中老年人坚持喝牛奶在有效补充钙质,同时也起到补充营养的作用。

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不仅是中老年人需要坚持喝牛奶,另外普通人每天也要坚持喝牛奶哦,及时补充钙元素对我们的身体是有很多好处的。

多吃海产品能补钙

虾皮与海带是含有高钙的海产品,每天吃上25克,就能够轻松补钙300毫克。并且它们还可以预防动脉硬化、降低血脂,对中老年人易高发的心脑血管疾病有着良好的预防作用。肉类和海带煮熟或者同煮后可以凉拌着食用,另外虾皮还可以做馅或做汤,这些都是日常饮食补钙的不错选择呢。在日常生活中,我们可以常备这类食物,每隔几天吃一点,进而帮助中老年人补充钙钙质,因为钙质对于人体是必不可少的,所以千万不要忽视哦!

豆制品能补钙

具有高蛋白食物的大豆,同时含钙量也很高。每100克豆浆中就含有10 mg的钙质,另外温馨提示别的豆制品也是补钙的良品哦!

切记!某些蔬菜不可与豆腐一起同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,能够和钙元素相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,这样补钙就得不偿失了。

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动物骨头能补钙

动物骨头中大概80%以上都是钙,但钙质却不溶于水,所以不助于中老年人吸引,因此在制作过程中可以先敲碎,加醋后用文火慢慢炖煮。食用时去掉浮油即可,或者也可以放些青菜也是一道美味鲜汤。

蔬菜也能补钙

蔬菜中也含有许多高钙的品种。比如:油菜、小白菜、芹菜、茴香、芫荽等蔬菜,每150毫克左右就约有100克钙含量。

看完这些,相信大家了解了中老年人为什么要补钙?饮食补钙该吃那些食物!切记!补钙虽重要,但不能一味盲目补钙,最好最安全的办法就是通过饮食补钙,同时也要多晒太阳,有助于帮助钙质更好的吸收,当然也要在家多多锻炼。

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