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如何提高中老年人的免疫力

如何提高中老年人的免疫力浏览:260发布日期:2021-03-15 18:07:22

老年人的免疫功能开始逐渐下降,这是因为人体的衰老以及身体健康和营养摄入的减少所致。随着年龄的增长导致胸腺逐渐缩小,但胸腺激素的充分供应是保障各种免疫细胞生理功能的前提,免疫细胞减少,人体也就最终处于免疫衰老下降的状态。所以人到老年后,无论是胃肠道感染率,还是呼吸道感染率都远远高于青壮年时期。那么中老年人也该如何提高自身免疫力呢?今日小编为大家整理了几个提高免疫力的方法,快来看看吧!

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1. 保持情绪乐观

在日常生活中,老年人应当及时调整自己情绪状态,减少消极情绪状态,应当保持一种积极乐观的情绪状态,有利于身心健康,延年益寿。善于学会控制自己情绪,保持乐观幽默。不要过度消极,情绪一旦过度,就会损害我们身心健康。中老年人应学会自我调节、自我宽容,学会知足常乐,保持情绪乐观。

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2. 科学作息时间

年纪上了岁数,就不可以和年轻人一样作息不规律、抽烟喝酒、经常熬夜,小心免疫力亮红灯!所以要丢弃这些不良的生活习惯!正常作息是我们健康生活的指示器,同样的衣食住行的各个细节部分都会影响我们的健康指数。在睡眠过程中可以排出毒素,以此达到提高免疫力的效果。长期的消极的生活因素会给我们带来不好的影响,影响自身免疫系统受到更多的刺激,从而扰乱自身正常的生理机能,进而导致免疫力下降。

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3. 均衡饮食营养

俗话说民以食为天,饮食营养作为免疫力的基础环节,首先要保证蛋白质优先。优质蛋白质主要包括豆制品、动物性食品。动物性食品可以增加鱼类的摄入量,日常饮食中最理想的蛋白质来源于鸡蛋,可以每天吃一个,切不可多吃!

其次多吃新鲜蔬果,还要保证矿物质、微量维生素的摄入。维生素与矿物质同属于人体六大必需营养素,它们在体内含量虽小却与人体的健康状况息息相关。

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4. 保持运动

保持运动可增加组织细胞的活动量,有助于促进新陈代谢正常,从而增强自身体能,身体健康自然就可以抵抗外来病菌的入侵,所以中老年可以适当保持运动。

中老年人普遍免疫力低下,但是通过上述方法的调节会使其免疫系统有所提升。大家要多注意休息,保证每天的睡眠时间充足,不易过劳,应当保持情绪乐观,合理膳食不油腻,然后就是多做一点运动,只要是身体可以负荷的就可以。

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